ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು.  ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

 • ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:

 ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.  ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ:

 ಮಾಂಸವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಟ್ಟು 6 oun ನ್ಸ್‌ಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.  ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.  ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.  ಘನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು (ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಮೊಟಕುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ), ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಕ್ಯಾನೋಲಾ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ) ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ತೈಲಗಳು (ಜೋಳ, ಕುಂಕುಮ, ಎಳ್ಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ) ಬಳಸಿ.

• ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:

ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್ನಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

• ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:

 ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ, ಅದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.  ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿಯ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಬಳಸಿ:

 ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.  ಮಧ್ಯಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು 65 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 65 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಸೋಡಿಯಂ (ಉಪ್ಪು) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:

 ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.  ನೀವು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.  ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಲು:

• ಪರಿಶ್ರಮದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

 ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಐದು ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.  ಸಹಿಸಿದಂತೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

• ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ:

 ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಗುರಿ.

• ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

 ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ನಮ್ಯತೆ), ಸಹಿಷ್ಣುತೆ (ಏರೋಬಿಕ್) ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ (ತೂಕ ತರಬೇತಿ) ಮತ್ತು ಮೂರು ಹಂತದ ತೀವ್ರತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ತಾಲೀಮು ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಡ್ಡ ರೈಲು:

 ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಾದ ಈಜು, ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ.

• ಇದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ:

 ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.  ಮತ್ತು “ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಲಾಭವಿಲ್ಲ” ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.  ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೋವು ನೋವಿನಿಂದ ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.  ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

 • ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ:

 ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ರಚನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ.  ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ: ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಅಂಗಡಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಬೈಕು ಮಾಡಿ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

 ಚೆಕಪ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಹೋಮ್ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.  ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೇಳಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ:

 ಆನೆರಾಯ್ಡ್ ಮಾದರಿಗಳು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದು ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.  ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆತೊಸ್ಕೋಪ್ ಸೇರಿದೆ.  ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓದಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ-ದೊಡ್ಡ ಡಯಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಕೇಳಲು ತೊಂದರೆಯಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಕೌಶಲ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.  ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ (ಡಿಜಿಟಲ್) ಮಾದರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.  ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಲಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾದರಿಯು ನಿಮಗೆ ತಪ್ಪಾದ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.  ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಪನಾಂಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಡಿಜಿಟಲ್ ಫಿಂಗರ್ ಘಟಕಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ.

• ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ:
 ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗಾತ್ರದ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ತೋಳಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.  ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.  ಕಳಪೆ ಫಿಟ್ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಳಿ ತುಂಬಿದ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತೋಳಿನ 80 ಪ್ರತಿಶತ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
 ಗೇಜ್ ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ?  ಸ್ಟೆತೊಸ್ಕೋಪ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೀರಾ?  ಗಾಳಿ ತುಂಬಬಹುದಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?

• ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮುನ್ನ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ:
 ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆ ಮಾರಾಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ.

• ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ:
 ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್ ಖರೀದಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ.  ಸಾಧನವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ನರ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

 • ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:
 ಪ್ರತಿ ಆರರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿ, ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ಇಲಾಖೆ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಘಟಕದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

 4. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುವುದು:

 ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಸಂಘಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಂಪು ಕೂದಲು ಹೊಂದಿರುವ ಫ್ರೆಡ್‌ಗೆ ನೀವು ಪರಿಚಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಹೆಸರನ್ನು ಅವನ ಕೂದಲಿನ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ.

• ನೆನಪಿಡುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ:
 ನೀವು ಹಲವಾರು ಜನರನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾದರೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

• ಪಠಿಸಿ, ಹಿಂಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಿಸಿ:
 ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪಠಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಂಪಡೆಯಿರಿ.  ನಿಮ್ಮ ಪುನರ್ಮಿಲನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೌ school ಶಾಲಾ ವಾರ್ಷಿಕ ಪುಸ್ತಕದ ಮೂಲಕ ಪೇಜಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

• ಅದನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ:
 ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಘಟಕಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ.  ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೂರದ-ದೂರವಾಣಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಒಡೆಯಿರಿ ಕೋಡ್, ಮೂರು-ಅಂಕಗಳ ವಿನಿಮಯ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ನಾಲ್ಕು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು.

 • ಗಮನಿಸಿ:
 ಮರೆವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.  ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಕೊಡಿ.  ಗೊಂದಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

• ನೇಮಕಾತಿಗಳು, ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಜಾಡನ್ನು ಇರಿಸಿ:
 ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ಗಳು, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ವಿಳಾಸ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

 • ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ:
 ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೀಲಿಗಳಂತಹ ಪದೇ ಪದೇ ಬಳಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ:
 ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲಿಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.  ನೀವು ಕಳುಹಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲಿನ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

• ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
 ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮೆಮೊರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.